°£ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À¯´ÏÂ¥Àå ÀÔ´Ï´Ù.
³Ãµ¿Á¦Ç°ÀÌ¸ç °£ÆíÇÏ°Ô µå½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³Ãµ¿ »óÅ Á¶¸®¹ý
ÁßÅÁ ½Ã : ²ú´Â ¹°¿¡ Á¦Ç°À» ÆÐŰÁö ¤Š·Î ³Ö°í 3ºÐ°£ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Á¶¸®½Ã : ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Àü¿ë ¿ë±â¿¡ ³»¿ë¹°À» ´ã°í 2ºÐ 30ÃÊ ~ 3ºÐ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä
ÇØµ¿ ÈÄ Á¶¸®¹ý
È帣´Â ¹°¿¡ 30ºÐ°£ ÇØµ¿Çϰųª 2½Ã°£ µ¿¾È ³ÃÀåÇØµ¿Çϼ¼¿ä
ÁßÅÁ ½Ã : ²ú´Â ¹°¿¡ Á¦Ç°À» ÆÐŰÁö ¤Š·Î ³Ö°í 2ºÐ 30Ãʺа£ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Á¶¸®½Ã : ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Àü¿ë ¿ë±â¿¡ ³»¿ë¹°À» ´ã°í 2ºÐ ~ 2ºÐ 30ÃÊ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä
º¸°ü Çϴ¹ý
-18¡É ÀÌÇÏ¿¡¼ º¸°üÇØÁÖ¼¼¿ä.
ºÏ¼ºµ¿ À¯´ÏÂ¥À嵤¹ä ¼Ò½º: Á¦Ç° ¼³¸í¼
1. Á¦Ç° öÇÐ
ºÏ¼ºµ¿ À¯´ÏÂ¥À嵤¹ä ¼Ò½º´Â ¸Ô´Â Áñ°Å¿òÀ» ¸ñÇ¥·Î ź»ýÇß½À´Ï´Ù. ´©±¸³ª ½±°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ¸Ô´Â Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
ºÏ¼ºµ¿ À¯´ÏÂ¥À嵤¹ä ¼Ò½º¿¡ ´ã±ä Á¤¼ºÀº ¹Ù»Û ÇÏ·ç ¼Ó ÀÛÀº Çູ°ú ¸¸Á·ÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ºê·£µå öÇÐÀº Á¦Ç°ÀÇ ¿øÀç·á ¼±Á¤ºÎÅÍ ·¹½ÃÇÇ °³¹ß, Á¶¸®¹ý ¾È³»¿¡ À̸£±â±îÁö ¸ðµç °úÁ¤¿¡ ³ì¾Æ ÀÖÀ¸¸ç, ´ÙÀ½ ¼½¼Ç¿¡¼ ¼Ò°³ÇÒ ±¸Ã¼ÀûÀÎ Á¦Ç°ÀÇ Æ¯Â¡µéÀ» ÅëÇØ Á÷Á¢ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. Á¦Ç° »ó¼¼ Á¤º¸
¼ÒºñÀÚÀÇ ¼±ÅÃÀ» µ½°í Á¦Ç°¿¡ ´ëÇÑ ½Å·Ú¸¦ µå¸®±â À§ÇØ, 'ºÏ¼ºµ¿ À¯´ÏÂ¥À嵤¹ä ¼Ò½º'ÀÇ Á¤º¸¸¦ ¾Æ·¡ Ç¥¸¦ ÅëÇØ Á¦Ç°ÀÇ ±âº» »ç¾çÀ» ÇÑ´«¿¡ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¦Ç°¸í
| ºÏ¼ºµ¿ À¯´ÏÂ¥À嵤¹ä ¼Ò½º
|
½ÄǰÀÇ À¯Çü
| ¼Ò½º (»ì±ÕÁ¦Ç°/°¡¿ÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ´Â ³Ãµ¿½Äǰ)
|
³»¿ë·®
| 150g (225 kcal)
|
ÁÖ¿ä ¿øÀç·á
| µÅÁö°í±â(±¹»ê), ¾çÆÄ(±¹»ê), ¾ç¹èÃß(±¹»ê)
|
º¸°ü ¹æ¹ý
| -18¡É ÀÌÇÏ ³Ãµ¿º¸°ü
|
Á¦Á¶¿ø
| (ÁÖ)¶ôÄÄÆÛ´Ï
|
3. ÃÖ»óÀÇ ¸ÀÀ» À§ÇÑ Á¶¸® °¡À̵å
Á¦Ç°À» ÃÖ»óÀÇ ¸ÀÀ¸·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ Á¶¸® ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¼ Â÷·ÊÀÔ´Ï´Ù. °¡À̵带 µû¸£¸é ´©±¸³ª ºÏ¼ºµ¿ ¸ÀÁýÀÇ °æÇèÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÀçÇöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇØµ¿ ¹æ¹ý (¼±Åà »çÇ×)
´õ¿í ºü¸¥ Á¶¸®¸¦ ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì, ¾Æ·¡ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇØµ¿ ÈÄ Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
• ºü¸¥ ÇØµ¿: È帣´Â ¹°¿¡ ºÀÁö°·Î ¾à 30ºÐ°£ ´ã°¡ ÇØµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
• ³ÃÀå ÇØµ¿: ³ÃÀå½Ç¿¡¼ ¾à 2½Ã°£ µ¿¾È ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇØµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
Á¶¸®¹ý 1: ³Ãµ¿ »óÅ¿¡¼ Á¶¸® ½Ã
• ÁßÅÁ Á¶¸® ²ú´Â ¹°¿¡ Á¦Ç°À» ºÀÁö° ³Ö°í ¾à 3ºÐ°£ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä.
• ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Á¶¸® ³»¿ë¹°À» ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Àü¿ë ¿ë±â¿¡ ºÎÀº ÈÄ, ¹Ýµå½Ã ·¦À» ¾º¿ö 700W ±âÁØ 2ºÐ 30ÃÊ¿¡¼ 3ºÐ°£ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä.
Á¶¸®¹ý 2: ÇØµ¿ ÈÄ Á¶¸® ½Ã
• ÁßÅÁ Á¶¸® ²ú´Â ¹°¿¡ Á¦Ç°À» ºÀÁö° ³Ö°í ¾à 2ºÐ 30Ãʰ£ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä.
• ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Á¶¸® ³»¿ë¹°À» ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Àü¿ë ¿ë±â¿¡ ºÎÀº ÈÄ, ¹Ýµå½Ã ·¦À» ¾º¿ö 700W ±âÁØ 2ºÐ¿¡¼ 2ºÐ 30Ãʰ£ µ¥¿öÁÖ¼¼¿ä.
°£ÆíÇÏ°Ô µå½Ã´Â ¹æ¹ý µû¶æÇÑ ¹ä 210g(°£Æí¹ä ÇÑ °³) À§¿¡ ¼Ò½º¸¦ º×°í, ¹Ù»èÇÏ°Ô ºÎÄ£ °è¶õ ÈĶóÀ̸¦ Çϳª ¿Ã·Á ÇÔ²² µå½Ã¸é ÃÖÀûÀÇ Á¶¸®¹ýÀ¸·Î ´õ¿í dz¼ºÇϰí Á¶È·Î¿î ¸ÀÀ» Áñ±â½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ºÏ¼ºµ¿ À¯´ÏÂ¥À嵤¹ä¼Ò½º ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥ (Source ±âÁØ)
ÀÌ Á¤º¸´Â Á¦Ç° Æ÷Àå À̹ÌÁö ÇÏ´Ü¿¡ ¸í½ÃµÈ ¿µ¾ç Á¤º¸ÀÔ´Ï´Ù. ÃÑ ³»¿ë·® 150g (225 kcal) ±âÁØÀÔ´Ï´Ù.
¿µ¾çÁ¤º¸
| ÃÑ ³»¿ë·® 150g (225 kcal)
| |
| 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡¿¡ ´ëÇÑ ºñÀ² (%)
| |
³ªÆ®·ý (Sodium)
| 1060 mg
| 53 %
|
ź¼öȹ° (Carbohydrate)
| 18 g
| 6 %
|
´ç·ù (Sugars)
| 14 g
| 14 %
|
Áö¹æ (Fat)
| 11 g
| 20 %
|
Æ®·£½ºÁö¹æ (Trans Fat)
| 0 g
| |
Æ÷ÈÁö¹æ (Saturated Fat)
| 2.84 g
| 19 %
|
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ (Cholesterol)
| 31.76 mg
| 11 %
|
´Ü¹éÁú (Protein)
| 14 g
| 25 %
|
1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡¿¡ ´ëÇÑ ºñÀ²(%)Àº 2,000kcal ±âÁØÀ̹ǷΠ°³ÀÎÀÇ ÇÊ¿ä ¿·®¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¼ÒºñÀÚ ¾ÈÀüÀ» À§ÇÑ Çʼö Á¤º¸
¼ÒºñÀÚÀÇ ¾ÈÀü°ú ¾Ë ±Ç¸®¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â °ÍÀº ÀúÈñÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ Ã¥ÀÓÀÔ´Ï´Ù. °í°´ÀÇ °Ç°ÇÑ ½Ä»ýȰÀ» À§ÇØ ¸ðµç Á¤º¸¸¦ Åõ¸íÇÏ°Ô °ø°³ÇÏ¿À´Ï, ¼·Ãë Àü ¹Ýµå½Ã ¾Æ·¡ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
ÁÖ¿ä ¿øÀç·á µÅÁö°í±â(±¹»ê), ¾çÆÄ(±¹»ê), ¾ç¹èÃß(±¹»ê), ÃáÀå[¼Ò¸ÆºÐ(¹Ð:¹Ì±¹»ê,È£ÁÖ»ê), ´ëµÎ(¼öÀÔ»ê)]
¾Ë·¹¸£±â Á¤º¸ µÅÁö°í±â, ´ëµÎ, ¹Ð, Á¶°³·ù(±¼) ÇÔÀ¯
ÀÌ Á¦Ç°Àº ¾Ë·ù, ¿ìÀ¯, ¸Þ¹Ð, ¶¥Äá, ´ß°í±â, ¼è°í±â, °íµî¾î, °Ô, »õ¿ì, º¹¼þ¾Æ, Å丶Åä, ¾ÆÈ²»ê·ù, È£µÎ, ¿À¡¾î, ÀãÀ» »ç¿ëÇÑ Á¦Ç°°ú °°Àº Á¦Á¶½Ã¼³¿¡¼ Á¦Á¶Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âŸ Á¤º¸
• º» Á¦Ç°Àº °øÁ¤°Å·¡À§¿øÈ¸ °í½Ã ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ¿¡ Àǰб³È¯ ¶Ç´Â º¸»ó¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
• ºÎÁ¤¡¤ºÒ·®½Äǰ ½Å°í´Â ±¹¹ø¾øÀÌ 1399.
• ÀÌ¹Ì ³Ãµ¿µÈ ¹Ù ÀÖÀ¸´Ï ÇØµ¿ ÈÄ Àç³Ãµ¿½ÃŰÁö ¸¶½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¹Ù»Û Á÷ÀåÀÎÀ» À§ÇÑ Ãßõ" ¶Ç´Â "Ä·ÇÎ °£Æí½Ä Ãßõ
Á¦Ç° »óÅÂ
| °£ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ³Ãµ¿Á¦Ç°
|
º¸°ü ¹æ¹ý
| -18¡É ÀÌÇÏ ³Ãµ¿ º¸°ü
|
ÇØµ¿ ¹æ¹ý (¼±Åà »çÇ×)
| È帣´Â ¹°¿¡ 30ºÐ°£ ÇØµ¿ ¶Ç´Â 2½Ã°£ µ¿¾È ³ÃÀå ÇØµ¿
|
ÃÖ´Ü Á¶¸® ½Ã°£ (ÇØµ¿ ÈÄ)
| ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Á¶¸® ½Ã 2ºÐ ¼Ò¿ä (ÇØµ¿ »óÅÂ)
|
ÃÖÀå Á¶¸® ½Ã°£ (³Ãµ¿ »óÅÂ)
| ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö Á¶¸® ½Ã 3ºÐ ¼Ò¿ä
|
³Ãµ¿ »óÅ Á¶¸®¹ý
| ÁßÅÁ (3ºÐ), ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö (2ºÐ 30ÃÊ ~ 3ºÐ)
|
ÇØµ¿ ÈÄ Á¶¸®¹ý
| ÁßÅÁ (2ºÐ 30ÃÊ), ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö (2ºÐ ~ 2ºÐ 30ÃÊ)
|
¾Ë·¹¸£±â À¯¹ß ¹°Áú
| ´ëµÎ, ¹Ð, µÅÁö°í±â, Á¶°³·ù(±¼) ÇÔÀ¯ °¡´É¼º ÀÖÀ½
|